运动减肥的朋友们，以下这几点要注意了！

　　运动可以说是减肥最有效的方法，不仅是减肥要做运动，我们平时也要多做运动，才能保持身体健康。而在运动减肥的时候一定要记住这几点，才能在运动减肥的时候做到事半功倍。

　　运动过程中适当安排休息时间

　　运动休息在运动中很重要。有实验表明，在相同时间内，让一组人以同样强度做有氧运动，一次是不停地运动，一次是在运动过程中插入休息。结果发现，虽然两种方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动方式所消耗的卡路里77%是来自脂肪，而另一种运动方式只有56%是来自脂肪。所以在运动过程中安排休息时间，消耗的脂肪会更多，因此我们要学会合理的分段运动。

　　有氧运动至少30分钟

　　有氧运动坚持30分钟左右时，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。不过运动时间也不是越长越好。所以，一般建议有氧运动坚持30-60分钟，运动后可以选择慢跑或者做拉伸，加速体内乳酸分解。

　　运动项目要多元化

　　长期做一种运动，会使身体产生适应性，减肥效果也会越来越差。可以选择不同的运动穿插进行，这样能锻炼到不同位置的肌肉，针对手臂、大腿、腰腹等肌肉的训练要合理搭配。

　　力量训练不可少

　　虽然有氧运动是有效的减脂方式，但是只做有氧运动是不够的，还需要增加力量训练。其实力量训练对减肥也有很大影响，人体在进行力量训练的时候，肌肉纤维会出现细微损伤，它在得到修复后能变得比以前更粗壮。长期坚持力量训练，能够增加肌肉量。