准妈妈孕期常吃这几种食物，产后对自己和宝宝都有益处！

　　生育孩子是人类的责任和义务，也是年轻人爱恋彼此的最终成果，孕育一个小生命是一个家庭希望的开始，也是一个妈妈痛并快乐着生活的开始。

　　科学家通过对生育后女性的血液元素分析：生养一个孩子会让妈妈生理衰老3-7年。

　　但是如果准妈妈孕期常吃这几样食物，生产后无论是妈妈或者宝宝，都会有收获，甚至宝妈妈会感觉年轻10岁，你知道是哪些食物吗？

　　一，孕期常吃深海鱼和优质牛肉

　　常见深海鱼包括三文鱼、比目鱼和银鱼鳕鱼等，口感鲜美，鱼腥气基本可以忽略不计，并且营养价值很高，富含丰富蛋白质、大量的DHC和EPA\富含大量的矿物质元素和微量元素，可以抗肿瘤、健脑补脑，并且脂肪含量很少，对孕妇来说是补充能量的佳品。

　　牛肉的营养价值很高，富含优质蛋白、多种维生素和矿物质（如钙、铁、钾等）、还含有B族维生素。可以补气养血、健脾养胃、强筋健骨、还能预防骨质疏松、消肿、增加代谢功能等。

　　二，孕期常吃燕窝、红枣类食物

　　燕窝、红枣、枸杞、花生和山药都是补气血的佳品。

　　燕窝含有高蛋白、氨基酸、钙、铁等微量元素、矿物质、维生素等，能够调节内分泌、增强机体抵抗力、预防缺铁性贫血等。

　　红枣可以补益气血、养血安神；

　　枸杞可以滋阴养血、清目明目；

　　山药可以补充肺、肾、脾等气。

　　花生富含丰富的铁剂、膳食纤维、蛋白质以及矿物质等， 可以补充营养素，预防贫血等。

　　这几种食物无论是熬粥、煮汤、泡水饮用都可以，但是要适量，如果饮食过度也会给孕妇带来麻烦。

　　三，富含抗氧化物质的蔬菜水果

　　柠檬、苹果、葡萄、石榴、樱桃等水果都富含抗氧化和抗衰老物质，可促进肌肤新陈代谢、抑制色素沉着等。

　　橄榄菜、西红柿和胡萝卜等蔬菜，也富含抗衰老和抗氧化物质元素，可以抑制衰老、预防黑色素沉淀等。

　　四，孕期多吃七色糙米

　　中医上认为糙米味甘甜、性温和，具有健脾养胃、补中益气、调和五脏、镇静神经和促进消化和吸收功能等功效。

　　而《本草纲目》记载，谷芽有消烦、活中、益精、健脾和止泻的功效，可以提高人体免疫力，促进血液循环，消除沮丧烦躁等情绪，降低血糖血脂，预防心脑血管疾病，预防贫血症等。

　　对孕妇来说，糙米富含蛋白质、维生素E、膳食纤维、氨基酸、无机盐等营养，可以保证孕妇营养不流失，增加抵抗力，保持情绪稳定等，同时还可以延缓衰老、除皱消斑、活化气血等功效。

　　同时糙米可以预防糖尿病的发生。

　　五，孕期常吃“黑色食物”

　　其实人体衰老的一个重要原因就是肾虚。

　　自古就有“百补黑为首”的理论，黑色食物富含高蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E等多种矿物质和微量元素。

　　黑色食物的代表有：黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、桑葚等，这些黑色食物的外皮富含花青素，是一种良好的抗氧化剂，具有抗衰老的作用。

　　黑米可以补肾黑发、预防贫血’；

　　桑葚具有滋阴养血、补肝益肾、健脾消食、润肠通便的功效；

　　黑枸杞具有改善血液循环功能、养肝明目、预防脱发等功效；

　　黑芝麻富含维生素A、维生素E、钙、铁等很多矿物质，可降血压、提高免疫力等功效；

　　黑豆和黑米具有美白抗痘、补充血气等功效。

　　孕期讲究营养均衡，同时也要注意饮食适度，不可过量，无论什么特别滋补的食物，如果补充过量都会给身体造成一定的损害。但是孕妇可以根据食物的营养价值，以天为单位，多种类、少频次的进行补充，等生育之后会很快恢复。