想彰显全身曲线？可以做这套减肥操，在6个动作中甩掉全身脂肪

　　导语：小编认识减肥操是通过一个韩国教练郑多燕熟知这种健身模式，当时被郑多燕和她队员的动感动作所着迷，也曾尝试过减肥操的训练，但是因为自己坚持度不够，最终以失败告终，幸运的是自己长期的跑步减掉了那身赘肉，让自己的身材始终如一地维持下来，也许大家会疑惑的咨询小编，减肥操和跑步哪个减脂效果更好？

　　大家都清楚知道，跑步一般情况下人们喜欢用慢跑进行减脂，虽然它和减肥操有着不同的差异，但是因为个人爱好的不同，选取的方式也会存在着很大的差异，也就是大家可以根据自己的训练目的，选择自己钟爱的训练方法。

　　大家非要区分二者的减肥效果哪个好来说，虽然二者都能起到减脂的效果，但是还是有着很大的不同，例如：一个68千克的人，慢跑一小时以后消耗的热量则是655千卡，快跑消耗的热量在一小时内消耗的则是700千卡，但是减肥操在一小时内仅仅只有300千卡，由数字不难看出，跑步减肥要比减肥操减肥效果出色一些。

　　1、从锻炼效果上分析二者的利弊表现

　　大家都知道，减肥操是一个全身性的运动，能够在运动中募集全身的肌肉参与其中，同时还会调动全身运动关节的灵活性，不仅能够增长心肺功能，并且减脂瘦身更加明显，跑步也可以锻炼到腿部肌肉，在增强心肺功能方面、减脂效果上要比健身操强出好多。

　　2、从难易度上分析二者的区别

　　大家从动作上不难看出，减肥操的动作难度要高于跑步，不但减肥操运动方式多样化，同时节数比较多，让身体各个部位都能共同活动，而跑步的动作比较单一操作起来也是比较方便的，对于掌握起来比较容易，当然这点相对减肥操而言。

　　3、节奏感上，二者有着很大的不同

　　健身操可以说是一个集体性质的运动，给予舞蹈、音乐和健身于一体的娱乐体育项目，节奏带给人激情亢奋，让你在欢快的氛围中，激发自己健身的热忱，动作也是多样化，这样不会让训练者枯燥烦闷，并且容易出效果，但是跑步不同，它的动作从开始到结束始终是不变的，节奏也是保持匀速进行，虽然跑者可以根据自己的需求进行跑速的调整，但是动作的单一化，着实让人有很大的疲倦感。

　　4、运动损伤上，二者也有着很大的差异

　　健身操运动强度不大，比较适合更多的人群，例如：体弱者、老年人等，并且在平地上进行跳操相对安全，但是跑步不同，长期进行跑步，运动冲击力会无形中给膝盖带来压力，当然膝盖受伤是很难避免的，所以健身操相比跑步运动来说，运动损伤更小。

　　动作一：交替踮脚训练

　　可以很好的瘦瘦小腿，打造纤细的小腿肌肉，让你的双腿更加修长，同时对腰腹部大肚腩也有很好的消除作用。

　　动作二：左右摆胯

　　这个动作可以瘦腰、瘦腹，并且过程中让臀腿处的脂肪得到最大化的燃烧，起到瘦臀腿的目的。

　　动作三：手臂左右摆动扭胯

　　在动作二的基础上，进行手臂左右扭胯训练，不仅能够瘦腰瘦肚，同时可以瘦腿瘦臀和瘦手臂。

　　动作四：钟表锤扭胯

　　双臂像钟表锤一样进行摆动，并且双胯有节奏地进行摆动，做到最大化的瘦腰、瘦臀、瘦手臂。当然膝盖完全伸直，还能起到瘦腿的目的。

　　动作五：站姿卷腹

　　这个动作可以深度刺激腹部，不仅能够瘦手臂，同时让上肢肌群得到最大化的收缩发力。

　　动作六：手臂上下卷腹

　　这个动作对腹肌单边肌群的刺激感更强，是为了腹部锻炼出现的单边肌力发展不平衡情况，也是一个不错的减脂动作。

　　结语：想要彰显全身曲线，需要进行全身减脂的同时，还要紧致全身肌肉让它们变得更加有质感，如果你不想力量训练腹肌，可以把以上的动作收藏起来，希望在以后的减肥锻炼中，能够给各位带来帮助，当然这点需要大家的坚持和不懈的努力。