髋关节保健操

　　在我们日常从事的运动中，有很多动作与髋关节有着紧密的联系，比如做前后深蹲，身体前后的摆动，骑自行车和练习蹬踏车运动等等。不仅如此，还有多种运动项目需要在身体的两侧开展。因此，保持好髋关节是一件不容忽视的事情。为了使髋关节得到保护，减小其压力，下面就介绍几种髋关节的保健动作，以供大家参考。

　　身体两侧动作的展开主要是领先髋关节侧面肌肉的力量，它可以使锻炼者的双腿自由灵活地向任何方向伸展和收缩，在网球和高尔夫球运动中它能起到稳定作用。每日做几节髋关节保健操，对于加强髋关节肌肉的力量。减轻腰部痛感是很有必要的。

　　第一节

　　动作要领：练习者侧卧，一肘托于脑侧，双腿弯曲。动作开始时，缓慢伸直并尽可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的脚面绷直、此动作持续3—5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交换练习.

　　第二节
　　动作要领：练习者一腿站于4~6英寸高的物体上，膝盖弯曲，双手叉腰，背部保持正直。动作开始时，练习者缓慢伸直踩物体的腿，尽量向上抬高髋关节，膝盖保持伸直。此动作保持3~5秒后缓慢恢复起始位置。

　　注：如练习者感到伸直腿后难以保持身体的平衡，可在面前放一矮桌，双手扶之以作支撑。

　　第三节

　　动作要领：练习者呈深蹲姿，双手叉腰。动作开始时，练习者缓慢站起，一腿尽可能地向远处滑动，另一腿作为支撑但不必伸直。保持此动作3~5秒后缓慢恢复起始位置。双腿交替练习。为了更好地保持平衡，可在练习者面前放置一矮桌，双手扶之以作支撑。

　　以上这三种动作要求简单，无需其他输助器械，也不需要有过长的时间限制。希望大家能抽出业余时间锻炼一下髋关节肌肉的力量。练习者每周可练习3~4次，每个动作做20次练习时动作要缓慢，自己体会感觉，循序渐进。若有痛感产生，练习者可在踝关节上放l～2磅的重物进行练习。